Hvordan bruke en digital detox for å tilbakestille utgiftene dine og spare penger
Hvis svaret ditt på noen av disse spørsmålene er nei, er det på tide å vurdere en digital detox - ta deg tid fra elektroniske enheter som smarttelefoner eller nettbrett. De er rasende over mennesker som innser at forholdet deres til teknologi er usunt. De er også en utmerket måte å spare penger på.
En digital detox hjelper deg å finjustere den konstante tommelen fra sosiale medier FOMO, annonser og tvang til å konsumere i en stadig travel verden. Det kan hjelpe deg med å bryte dårlige vaner som online shopping og tankeløs rulling og omprioritere hvordan du bruker tiden din, noe som gjør deg mer produktiv.
Kort sagt, en digital detox kan spare deg for penger og kanskje til og med gi deg tid til å tjene mer på det.
Hvordan en digital detox kan tilbakestille utgiftene dine
Online shopping gjør kjøp mye enklere og mer praktisk, noe som potensielt kan føre til økte utgifter. For femti år siden betydde shopping å gå til fysiske butikker i løpet av bestemte timer på bestemte dager. Disse turene krevde å ta på seg bukser, forlate huset og kjøre til butikken for å gjøre disse transaksjonene personlig. På nettet kan du kjøpe hva som helst hvor som helst når som helst med bare noen få trykk på en skjerm. Det er ikke rart at mer skjermtid ofte tilsvarer mer utgifter.
Å dempe dine online shoppingvaner er ikke den eneste måten en digital detox forbedrer økonomien på. Det er mange andre måter det bidrar til bedre økonomisk helse.
1. Det tilbakestiller dine prioriteringer
Under en digital detox, har du tid til å tenke på hva som er viktig for deg og hvordan du liker å bruke tiden din. Og det handler antagelig ikke tankeløst på nettet. Du vil sannsynligvis finne deg selv til å bruke mer tid på ting du liker, inkludert nye hobbyer, lese flere bøker og tilbringe tid med familien. Det gir deg mer mental energi å vie til prioriteringene dine, og lar deg være mer selektiv når det gjelder hvordan du bruker pengene dine.
2. Det utsetter deg for færre annonser
Digitale annonser er en stor del av onlineopplevelsen vår, fra 10-sekunders Instagram-reklame til popup-vinduer mens vi blar gjennom nyhetene til målrettede annonser på Facebook og Google. I følge mediegiganten Group Ms The State of Digital-rapporten var 2018 det første året folk over hele kloden brukte mer tid på å konsumere medier på datamaskiner og smarttelefoner enn på TV. Så selskaper vet at enheter er måten å få annonsene sine foran forbrukerne, og at de har økt forbruket på dette mediet.
3. Det holder igjen hjernen din
Professor i nevroobiologi ved Columbia University David Sulzer sa til Elle i 2017 at når vi handler, får vi en ekstra dose dopamin. Dopamin, ofte kalt "feel-good hormonet", er et kjemisk stoff i hjernen assosiert med følelser av lykke eller lykke. Når vi kjøper et nettkjøp, frigjør hjernen vår litt dopamin, og vi gleder oss over kjøpet. Når pakken ankommer, får vi en ny hit av dopamin, noe som betyr at shopping på nettet belønner oss to ganger for en transaksjon.
Denne belønningen er kraftig, og oppmuntrer oss til å handle på nettet igjen for å få mer av den glade dopamindrivne følelsen. Hvis du ofte finner deg selv å handle på nettet når du kjeder deg, er lei deg eller leter etter en distraksjon, må du omskolere hjernen din for å se etter det løftet et annet sted.
4. Det bygger impulskontroll og hjelper deg å øve på forsinket gratifisering
Alle ting som er like, folk som demper impulsene sine, sparer penger og planlegger for fremtiden deres, er sannsynligvis mer økonomisk trygge enn de som ikke kan gå forbi en butikk uten å kjøpe noe. Men det enkle å kjøpe med enheter er å trene oss til å gi etter for våre impulser.
Forskere har studert koblingene mellom impulskontroll, forsinket tilfredsstillelse og utgifter og sparerater i flere tiår. En studie fra 2015 publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Brain Stimulation undersøkte om bruk av smarttelefon forårsaket atferds- og kognitiv endring hos brukere. Forskerne fant ut at tung bruk av smarttelefoner kunne redusere en persons kapasitet til å utsette tilfredsstillelse. Når det gjelder å betale ned gjeld, spare og bygge et reiregg, er forsinket tilfredsstillelse navnet på spillet.
Hvis du går på en digital detox, kan du forhindre deg i å falle til den umiddelbare tilfredsstillelsesfellen som enhetene våre tilbyr hver time på dagen.
5. Det tilbakestiller oppmerksomhetsspennet og fokuset ditt
Juryen er fremdeles ute etter om skjermbilder forkorter oppmerksomhetsomfanget vårt eller ikke. Imidlertid vet jeg at hvis jeg leser en bok eller ser på en film med telefonen ved siden av meg, er det mer sannsynlig at jeg bruker den. Jeg merker også at jeg er bedre i stand til å fokusere hvis jeg ikke multitasker. En digital detox har gjort det lettere å konsentrere seg om kognitivt utfordrende oppgaver og økt tiden jeg kan fokusere.
Spesielt når det gjelder jobb, har dette potensialet til å forbedre ytelsen din og gjøre deg til en bedre og mer vellykket ansatt.
6. Det gir deg tilbake fritiden din
Hva ville du gjort med over fem ekstra timer om dagen? Det er nok tid til å lære deg pengerbesparende DIY-ferdigheter som å reparere og skreddersy klær, utforske hermetikkmat eller gjøre en hel rekke forbedringsprosjekter. Det er også hvor mye tid den gjennomsnittlige personen bruker på telefonen hver dag, som en undersøkelse fra 2019 av 2000 amerikanere fant, melder ZDNet.
En digital detox gir deg tilbake den tiden, som du kan vie til noe du virkelig vil gjøre - enten det er å jobbe på en sidevas, henge med venner eller få mer trening.
6 trinn for en vellykket digital detox
Hvis du er klar til å takle en digital detox for å tilbakestille utgiftene og endre måten du samhandler med smarttelefonen, er du ikke alene. I en undersøkelse fra 2018 utført av markedsundersøkelsesselskapet Global Web Index, sa 1 av 5 personer at de hadde gjort en digital detox.
Å slutte med kald kalkun kan imidlertid være vanskelig. Det du trenger er en plan for å takle denne utfordringen og gjøre din digitale detox til en suksess.
1. Lag en liste over alle skjermene dine
De fleste digitale detoxer fokuserer på smarttelefoner fordi de går overalt med oss. Men for å gjøre en fullstendig tilbakestilling, lag en liste over alle skjermene i livet ditt, fra telefonen til nettbrettet til smartklokken - hvilken som helst enhet som binger, ringer eller vibrerer for å stjele fokuset ditt.
Det kan være edruelig å innse hvor mange skjermer og dingser du samhandler med hver dag, men det kan også gi mye motivasjon for din digitale detox.
2. Lag en liste over hobbyer og interesser
Lag en liste over alle de morsomme tingene du vil gjøre i stedet for å spille på smarttelefonen. Inkluder de nåværende hobbyene dine og tingene du alltid har ønsket å gjøre, men aldri ser ut til å ha tid til. Plukk opp et nytt musikkinstrument. Ta en online klasse gjennom Codecademy å lære å kode. Gjør ekstra kontantkjøring for DoorDash eller Instacart. Velg ting som virkelig appellerer til deg. Denne listen kan tjene som motivasjon under detoxen din og gi deg mye å gjøre hvis du blir antsy uten enhetene dine.
3. Planlegg detox-tid
De fleste har ikke luksusen av å unngå alle skjermer i dager eller uker om gangen. Vi må alle jobbe, kommunisere med venner og familie og eksistere i en verden som er veldig avhengig av teknologi.
I stedet for å kaste telefonen ut av vinduet, må du sette bestemte perioder til side for å unngå skjermtid, inkludert tidlig på morgenen og i minst en time før du legger deg. En studie fra 2015 av Harvard-forskere fant at bruk av en lysemitterende enhet som en smarttelefon eller nettbrett før sengetid øker årvåkenheten og forlenger tiden det tar deg å sovne. Det forvirrer også hjernen din ved å utsette øynene for sterkt lys og kan føre til redusert søvnkvalitet.
Det er også viktig å motstå fristelsen til å ta tak i telefonen i det øyeblikket du våkner. I følge forskning utarbeidet av Business Insider i 2016, kan dette øke stressnivået og forstyrre morgenrutinen.
4. Gi deg selv en skjermgodtgjørelse
I løpet av timene du har tildelt for å tillate skjermtid, begrens hvor lang tid du bruker på enhetene dine. Det er apper som Zen Screen og Moment som kan hjelpe deg å holde deg til dine mål. Selv utenfor arbeid må du fremdeles bruke skjermbilder til viktige oppgaver og for å kommunisere med venner og familie. Men appen din lar deg ikke falle nedover et kaninhull på nettet bare fordi du sjekket været.
Mange enheter har foreldrekontroll du kan bruke i stedet for en app. Apple-produkter har en funksjon som heter Screen Time som gir deg en ukentlig rapport om hvor mye tid du bruker på enheten din. Den lar deg også sette grenser for bruk. Hvis du er en Android-bruker, kan du prøve en app som Antisocial, som hjelper deg med å begrense bruken din og viser deg data om andre mennesker på alder og kjønn. Det finnes også App Detox, som lar deg sette grenser og blokkere appene som distraherer deg.
5. Fortell venner og kolleger om din digitale detox
Ifølge Observer fant American Society of Training and Development at å dele dine mål med andre øker din ansvarlighet, noe som fører til 65% sjanse for å oppnå disse målene. Offentlig ansvarlighet er et utmerket verktøy for å redusere din avhengighet av teknologi.
For å ta det et skritt videre, velg et insentiv som hjelper deg å holde deg i rute. Hvis du for eksempel lykkes med å gå over til å sove med smarttelefonen i det andre rommet hver natt og opprettholde det i minst en måned, kan du unne deg en ny pute eller luksuriøs øyemaske for å gjøre søvnen enda mer fredelig.
6. Bytt ut smarte dingser for dumme
Gå tilbake til å gjøre noen ting på den gammeldagse måten. Bytt tilbake til en tradisjonell vekkerklokke og begynn å bruke en analog armbåndsur. Støv av bibliotekskortet og sjekk ut papirkopier. Still inn radioen din til lokal musikk eller snakkradio. Det er et mindre avansert motstykke til nesten hva som helst dine digitale enheter kan gjøre. Ved å bruke dem kan du redusere din avhengighet av smarte dingser.
Endelig ord
Selv om du ikke er klar til å gå tilbake til en før-smarttelefon-eksistens, hjelper en digital detox deg med å gjenvinne kontrollen over teknologibruken din. Det kan gi deg et produktivitetsøkning, hjelpe deg med å bestemme hvordan du vil bruke tiden din og energien din, og hjelpe deg med å unngå tvillingfellene til tankeløs rulling og impulsbruk.
Teknologi er som penger en god tjener, men en dårlig mester. Å ta kontroll med en digital detox kan gjenopprette balansen i tankene og bankkontoen din.
Har du noen gang gjort en digital detox? Hvordan kom det deg til gode?
